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RUNRUNブログ

2019年11月
下関海響マラソン2019から学ぶ【フルマラソン完走のコツ】
2019年11月03日
 
先日スタート15分前から
Facebookライブ配信していた
「下関海響マラソン」
2週間前に100キロ走って
ダメージありありの中、
ニャンとか完走してきました!

ホント10キロ過ぎから膝がズキズキしてしまい、

スタート地点で戻ってくる16キロ地点では
「来週の福岡マラソンもあるので、
ここで止めようかと」
何度も悪魔がささやいてましたが、
天使の言葉に導かれて完走(笑)
途中の赤間神宮や亀山八幡宮、
何とか大明神様も参拝しながらの完走
ミッションコンプリート出来て何よりでした。
 
3月以来の久々のフルマラソン。

得られたものは3つです。

もちろん自分でも
わかってはいるのですが再確認の大会でした
 

 

①一人で走らない。

仲間と共走する。仮装ランナーに話しかける

スタートから10キロ過ぎまで周りに知り合いがおらず一人走。

なのでゆっくり参拝しながら走ったり、観光名所で写真撮ったり、

ラン仲間のぬまっちとコラボ撮影したりとそれなりに楽しんで走っていたが膝がズキズキしてくる。

止めたい悪魔がDNFをささやくが彦島大橋まで行けば戻るわけにはいかず(笑)

そこからは前行く仲間を巻き込み、ワイワイ楽しみながら走れて、

多いときは美女4人のランナーに囲まれて走れた。

ラストは沙知さんと2人だけになったけど「ありがとうございました~」

 

と感謝されて壱岐ウルトラ同様、気が付けばゴールまでアテンド役になってたwww
フルマラソンを一人で走るのはシリアスランナーだけなので、
フルマラソンは誰かと走るのが完走の秘訣!
 

②エイドで強制的に休む。サービスは喜んで受け取る

 フルマラソンでのエイドはサービス満点。あなたの胃袋が丈夫ならば、

甘んじてそのサービスは受けよう!

食べ物はもちろんクールダウンのための冷やしタオルや攣り防止や膝痛のための

コールドスプレーは完走後のことも考えてガンガン使おう。

下関海響マラソン名物の30キロ手前の「そうめんエイド」はコップからそのまま食べられるので

最低3杯は食べられる(笑)

走ってるときはアクエリや果物など糖分補給ばかりなのでつゆの塩加減がカラダに心地よい

 

③キツイ時は「坂道」で歩くこともOK!頑張って走ろうと思わない

 前半飛ばしてるつもりはなくても、20キロあたりからスローダウン。
カラダに異変が起こるのはココから。そうなったときは無理せず「坂道歩き」、
エイドが見えたら休憩がてら「しっかり休む」走り始めても
元のペースで走らず少しダウン気味に出していく。
そうすれば後半の後半、残り10キロや5キロ辺りからまた力が回復してきてゴールまで走り切れる。
40キロはとてつもなく長いので、最後に笑顔でゴール出来るかどうかはその過程にある
 
とまあ、自戒も込めて書いてみました。
大会が終わって、
2日経ちましたが多少のダメージが残っているので
日曜までにどれくらい回復するのか
ある意味楽しみです(笑)
昨日はズキズキでしたが、
野球のグランドのふかふかの芝生で
ダッシュ10本してみたら
クッションが効いてて気持ちよかったです。
福岡の後は12月1日の大阪と楽しみが目白押し
来年は2020年という節目の年で五輪イヤー。
そんな年にフルマラソンデビューしてみませんか?
ちなみに私も2010年の節目にデビューしました!
10年も走ったのでいつでも
マンツーマンでパーソナルトレーナーとして
遠く福岡からでもサポートいたしますよん♪
 

 

 

 

 

 

 

 

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【主な開催場所】サンレイクかすや(福岡県糟屋郡粕屋町駕与丁1丁目6-1)


TEL:092-931-3309
FAX:092-931-3003

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・香椎線 香椎駅→長者原駅 約15分 長者原駅より徒歩7分

●お車をご利用の場合
・九州自動車道 福岡インターチェンジから約10分
無料駐車場あり(イベントなどにより満車の場合あり)

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銀行振込

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開催場所

サンレイクかすや(福岡県糟屋郡粕屋町駕与丁1丁目6-1)
TEL:092-931-3309
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・福北ゆたか線 博多駅→長者原駅 約 9分
・香椎線   香椎駅→長者原駅 約15分 長者原駅より徒歩7分
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